ปกติแล้วการออกกำลังกายก่อนนอนจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ แต่ Exercise Issue ฉบับนี้ ขอประเดิมการกลับมาอีกครั้ง ด้วยโยคะ 5 ท่า เพื่อการนอนหลับสนิทแสนสบาย ทำง่ายในเวลาเพียง 8 นาที ที่สำคัญคือทำบนเตียงนอนก็ได้ ทำเสร็จก็หลับปุ๋ยไปได้เลยค่ะ
นาทีที่ 1-2 ด้วยการนอนยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น ขยับตัวให้ขาและสะโพกแนบชิดกับผนัง หงายฝ่ามือขึ้น อยู่ในท่านี้จนรู้สึกว่าขาและแผ่นหลังเริ่มตึง
นาทีที่ 3 ด้วยการนั่งขัดสมาธิบนที่นอน วางมือขวาไว้บนหัวเข่าซ้าย หันหน้าและบิดลำตัวไปพร้อมๆ กับวาดมือซ้ายไปท้าวไว้ด้านหลังสะโพก แขนเหยียดตรง ทอดสายตามองข้ามหัวไหล่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำสลับอีกข้าง
นาทีที่ 4-5 เริ่มต้นจากท่าศพ คือ นอนหงาย กางขาออกช่วงห่างประมาณความกว้างของไหล่ กางแขนออกจากลำตัวเล็กน้อย หงายฝ่ามือขึ้น ปล่อยตัวตามสบาย จากนั้นงอเข่าเข้ามาเล็กน้อยจนฝ่าเท้าประกบกันได้ หากรู้สึกเมื่อยขาให้นำหมอนมารองใต้เข่าทั้งสองข้าง
นาทีที่ 6-7 นั่งบนฝ่าเท้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ โน้มตัวลงจนหน้าผากจรดที่นอน ให้หน้าอกชิดกับหัวเข่ามากที่สุด แขนทั้งสองเหยียดตรง หายใจเข้าและออกช้าๆ
นาทีที่ 8 นอนหงาย ปลายเท้าชิด งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นให้ปลายเท้าไขว้เข้าหากัน เอามือกอดเข่าดึงให้เข้ามาชิดหน้าอกมากที่สุด พยายามเกร็งตัวขึ้น แล้วโยกตัวไปมาเพื่อนวดกระดูกสันหลัง ทำต่อเนื่องจนครบนาที จากนั้นนอนลงแล้วค่อยๆ กางแขนขาออกอยู่ในท่าศพ ผ่อนลมหายใจจนกระทั่งหลับไป
โยคะ 8 นาทีนี้ นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายแล้ว การหายใจเข้าและออกเป็นจังหวะช้าๆ ยังช่วยขจัดความคิดฟุ้งซ่านและปรับสภาพจิตใจให้เกิดสมดุล คุณจึงนอนหลับสนิทได้ทั้งตลอดคืนค่ะ
17 ความคิดเห็น:
*** แต่ละท่าน่าจะมีรูปให้ดูด้วย ท่าศพระวังคนข้างๆจับมัดตราสังนะครับ
**ทั้ง 5 ท่าพี่ก็ทำทุกๆวันนะ แต่ทำไม้ ทำไม จึงรูปร่างมิได้สวยเหมือนคนในรูปหนอ ฮิฮิฮิ **
กลุ่มสุขภาพดีเก่งมากนะ ทำได้ทันสมัย ว้าว พี่แค่หลับตาปับเดียวไปไกลเลย เยี่ยมมาก เดี๋ยวจะตามไปนะ
ทำโยคะ..บนที่นอนเสร๊จ .กลัวหลับต่อหนะ
ทำโยคะ..บนที่นอนเสร๊จ .กลัวหลับต่อหนะ
ลูกพี่ผม..กดผิดแน่นอน(เห็นซ้ำ)
ผมยืนยันได้ว่า ลูกพี่ผมเป็นคนขยัน 55+
++ รูปแรกอะ น่าสบายที่ซู้ด เห็นแล้วขี้เกียจไปทำงานต่อเลย ++
อยากทำโยคะตามแนะนำจังเลย ดีนะค่ะ blog นี้ให้ความรู้ด้านการดูแลสุขภาพดีจังเลย
อยากสวยยาวนานเหมือนคุณอภัสรา จังเลยค่ะ
อยากเล่นโยคะ แต่อายุไม่เป็นใจ ทำยังไงก็ไม่ไหว(กระดูกแข็งไปหมด)
ออกกำลังทุกวัน แต่กลัวท่าศพจัง
ท่าศพในวิชาการจะไม่มีนะ แต่การออกกำลังกายด้วยแบบโยคะนั้น ได้หลายรูปแบบ ถ้าจำไม่ผิด จะมีทั้งหมด 32รูปแบบนะ
การเข้านอนที่เป็นเวลา คือไม่เกิน 4 ทุ่มนะ ไม่ดื่มน้ำเมาไม่สูบบุหรี่ ก็ช่วยให้ผิวหน้าไม่ย่นนะ แถมยังสดใสเวลาตื่นนอน ลองดูมั๊ยใช้ได้ผลนะ
ขอบคุณ คุณกุ๊กไก่ 25 คะ
ที่แนะนำ วิธี ให้ แต่บางอันก็ทำยาก เนาะ...
เวลา คบกับใคร นานนนน
เห็นท่า ออกกำลังกาย ศพ เนี่ย อยากให้เป็นจริงๆ55
โยคะริมหาดนี่ ได้อารมฌ์ดีจัง
เดี๋ยวแอโรบิคด้วย
หนุกดีๆ
อยากทำให้ได้ทุกท่าเลย แต่มันไม่ค่อยขยันนะทำงัยดีจ๊ะ (อยากหุ่นดี)
เคยซื้อหนังสือฝึกโยคะพร้อมแผ่น CDประมาณเดือนกว่าแล้ว จนบัดนี้ก็ยังไม่ได้ใช้งานเลย โยคะของBlogนี้น่าสนใจดีจะพยามยามหาเวลาฝึกซักหน่อย
แสดงความคิดเห็น